📋 Wklej dane klienta z arkusza
💡 Instrukcja: Skopiuj wiersz z arkusza (Ctrl+C) i wklej poniżej (Ctrl+V)
⚙️ Uzupełnij/popraw ręcznie
▼
📊 Kolumny: Data | Imię | Nazwisko | Email | Telefon | Waga | Wzrost | Wiek | Cel | ... | Dlaczego
🏆
Indywidualny Plan Działania
Stworzony specjalnie dla:
Magdalena Rychlik
42 lat
175 cm
82 kg
🎯 Twoja Droga do Celu
📍 TERAZ
82 kg
BMI: 26.8
"Chcę zmienić..."
12 TYG.
🏆 CEL
70 kg
BMI: 22.9
"Pewna siebie!"
📊 Twoje Parametry
1650
kcal/dzień (start)
-12 kg
do zrzucenia
12
tygodni
~1 kg
tygodniowo
🚀 4 Fazy Transformacji + Makro
1
Tyg. 1-3
ADAPTACJA
1800
🥩 Białko
164g
🍚 Węgle
180g
🥑 Tłuszcze
50g
👣 6000 kroków
💪 2x trening
Cel: -2-3 kg
2
Tyg. 4-6
PRZYSPIESZENIE
1650
🥩 Białko
170g
🍚 Węgle
145g
🥑 Tłuszcze
48g
👣 8000 kroków
💪 3x trening
Cel: -2-3 kg
3
Tyg. 7-9
INTENSYFIKACJA
1500
🥩 Białko
175g
🍚 Węgle
110g
🥑 Tłuszcze
45g
👣 10000 kroków
💪 3-4x trening
Cel: -2-3 kg
4
Tyg. 10-12
FINALIZACJA
1400
🥩 Białko
180g
🍚 Węgle
80g
🥑 Tłuszcze
42g
👣 10000+ kroków
💪 4x trening
Cel: -2-3 kg + UTRWALENIE
📅 Metoda 80/20 - Twój Tydzień
Jedzenie zdrowe bez wyrzeczeń - to nie jest dieta, to styl życia!
PON
Plan
WT
Plan
ŚR
Plan
CZW
Plan
PT
Plan
SOB
Luz!
ND
Plan
Zdrowe posiłki wg planu
80%
Życie - imprezy, wyjścia
20%
🎁 Co Otrzymujesz w Programie
Gotowe Jadłospisy
Propozycje posiłków z tego co lubisz jeść, wykluczając nielubiane składniki. Zero zgadywania!
Dokładna Gramatura
Wiesz ile czego zjeść - ani za dużo, ani za mało. Koniec z liczeniem kalorii!
Nauka Nawyków
Nauczysz się odpowiednich porcji dla siebie, by trzymać formę na stałe.
Efekt na Całe Życie
To nie dieta-cud! Zbudujesz zdrowe nawyki, które zostają z Tobą na zawsze.
🏃 Aktywność
6000 → 10000 kroków dziennie
2-4x trening siłowy/tydzień
Cardio opcjonalnie 20-30 min
💡 Kluczowe Nawyki
3-4 regularne posiłki
Białko w każdym posiłku
Min. 2L wody dziennie
7-8h snu dla regeneracji
"Za 12 tygodni będziesz ważyć 70 kg i poczujesz się znowu pewna siebie!"
✨ Metoda 80/20 - Twoja transformacja zaczyna się DZIŚ!